Biotina Para o Cabelo: Você Precisa?

A Biotina é a vitamina que seus cabelos precisam para ficarem fortes e sedosos. Facilmente encontrado, este suplemento te deixa mais bonita for fora e super saudável por dentro. Conheça tudo o que ela pode fazer por você e a dosagem ideal.

Um dos produtos mais procurados e usados para fins estéticos é a biotina. Este suplemento de beleza é importante para a saúde de cabelos, unhas e pele, deixando-os mais bonitos, fortes e hidratados.

Sua ação se deve à presença em diferentes reações do metabolismo, entre elas a metabolização de lipídios, proteínas e carboidratos. Dessa forma, auxilia também na manutenção do organismo saudável e em funções do sistema hormonal, cardiovascular e nervoso.

O que é Biotina

Vitamina do complexo B, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, auxilia no metabolismo energético, sendo necessária para metabolizar gorduras, proteínas e carboidratos.

Ou seja, ela ajuda o corpo a converter os alimentos que ingerimos em energia e produzir os demais benefícios ao corpo.   

Vitamina hidrossolúvel, atua como cofator em inúmeras reações, sendo essencial para a função normal das células.

Além destas funções metabólicas, atua de modo a deixar os cabelos, unhas e pele mais fortes e saudáveis, uma vez que atua no crescimento e reparação das células danificadas, fazendo com que se regeneram e cresçam.

A vitamina B7 (biotina) pode ser produzida pela microbiota intestinal, porém, sua maior quantidade vem através da alimentação e/ou suplementação.

Embora rara, a deficiência dessa vitamina pode causar queda de cabelo e demais pelos do corpo, unhas fracas, pele ressecada, entre outros sintomas.

O suplemento de biotina é indicado para tratar sua deficiência, bem como auxiliar no tratamento de queda capilar, cabelos e unhas fracas e problemas de pele, já que esta vitamina possui papel fundamental na manutenção da integridade destas estruturas.

Benefícios da Biotina

Além de ser essencial para o metabolismo da glicose, aminoácidos e ácidos graxos, ela também traz vários outros benefícios para o organismo.

O mais conhecido é seu potencial uso estético, melhorando a saúde interna e refletindo na externa.

Dessa forma, a biotina se mostra um complemento eficaz para o fortalecimento e crescimento do cabelo, também ajuda a diminuir a queda dos fios e a caspa.

Suas ações na saúde capilar, inclusive, fizeram dela um dos principais suplementos para este fim.

Esta vitamina favorece ainda a melhora da saúde das unhas e pele, podendo tratar eczemas e dermatites, além de reduzir o aparecimento de linhas de expressão.

Mais do que auxiliar a regeneração dos tecidos, a vitamina B7 participa da produção de anticorpos, regula os níveis de colesterol, melhora a circulação, favorece a absorção intestinal de outras vitaminas do complexo B, como a B12, B5 e ácido fólico, entre outros benefícios.

Veja com maiores detalhes os principais benefícios da Biotina:

Ótimo para a saúde e beleza dos cabelos

Embora sua relação com os cabelos ainda não esteja completamente esclarecida, acredita-se que ela, por agir no metabolismo de nutrientes, favoreça a produção de queratina, a principal proteína que constitui o cabelo.

Dentre os diversos benefícios da biotina em relação à saúde dos cabelos, esta vitamina faz com que os fios cresçam mais fortes e resistentes, previne pontas duplas, repara a espessura do tecido capilar e pode diminuir a queda de cabelo já que ajuda a manter o couro cabeludo nutrido.

Ela também pode ajudar na hidratação e aumentar o brilho dos fios, promovendo uma aparência mais jovem e bonita aos cabelos.

Por seus benefícios aos cabelos, muitas indústrias cosméticas adicionam a vitamina B7 aos seus produtos, como shampoos, máscaras e condicionadores.

Baixos níveis de biotina no organismo podem causar a queda e enfraquecimento capilar.

Portanto, se você quer cabelos macios, fortes e brilhosos, vale a pena apostar na suplementação com biotina. Vale a pena conhecer também o pill food, que possui propriedades similares.

Pele saudável

A pele se beneficia da função metabólica da biotina uma vez que ela ajuda a manter a integridade e age na reparação das células, o que acaba melhorando a saúde geral da pele.

Além de manter a pele mais hidratada, a biotina se mostra eficaz para proteger a pele contra acnes e infecções.

A deficiência dessa vitamina faz com que a pele fique ressecada, escamosa e com pontos de vermelhidão, principalmente em volta da boca e do nariz.

Unhas fortes

A biotina auxilia na saúde das unhas fazendo com que elas cresçam mais fortes, melhorando a espessura de unhas frágeis e quebradiças.

Consumir alimentos ricos em biotina ou suplementos que contenham a vitamina pode inclusive melhorar alguns casos de deformidades nas unhas.

Sabe-se que a falta de biotina em níveis adequados no organismo é uma das causas para unhas fracas e quebradiças, uma vez que este nutriente é necessário para a produção de queratina, a proteína que forma as unhas.

Estudos com cavalos comprovaram os efeitos benefícios da vitamina B7 em tornar os cascos mais fortes e resistentes a rachaduras.

O tratamento de unhas fracas em humanos também mostra resultados positivos, podendo ser observados após cerca de 3 meses de uso do suplemento de vitamina B7.

Melhor absorção de nutrientes

Ao participar do metabolismo de macronutrientes, a biotina favorece sua absorção e utilização pelo organismo.

Micronutrientes como vitaminas B12, B5 e ácido fólico também são melhores absorvidas pelo intestino, contribuindo para a saúde geral.

Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue

Por ajudar na metabolização dos carboidratos e assim facilitar a atividade da insulina, a biotina auxilia no controle dos níveis de glicose sanguínea.

Essa ação é benéfica em especial para pessoas com diabetes, pois além de reduzir o açúcar no sangue também reduz o a flutuação dos níveis de glicose.

Por esta razão, bons níveis de vitamina B7 podem ajudar na prevenção da síndrome metabólica, a qual pode levar à pré-diabetes e posterior diabetes tipo 2.

Vale lembrar que mesmo ajudar a controlar a glicose e reduzir os sintomas em casos de diabetes, ela não substitui o uso de insulina.

Metabolismo melhor

Junto com outras vitaminas do complexo B, a biotina é fundamental para a realização de diversas funções do metabolismo, entre eles para a conversão dos alimentos ingeridos em energia.

Dessa forma, a vitamina B7 é extremamente benéfica para que o organismo desempenhe as mais múltiplas funções plenamente.

A insuficiência de biotina no corpo pode deixar o metabolismo lento e, com isso, ficamos indispostos, fadigados, aumentam as chances de desenvolver problemas digestivos, diabetes, alterações no apetite, ganho de peso, entre outras.

Melhora do desempenho cognitivo

A biotina e demais vitaminas do complexo B são benéficas para a saúde do sistema nervoso, podendo melhorar a comunicação entre os neurônios e a função cerebral.

Com isso, combate o declínio cognitivo relacionado à idade, tais como perda de memória, demência e Alzheimer. Pode ainda aumentar a energia e a concentração.

Melhora do sistema cardiovascular

A biotina contribui para a redução dos níveis de colesterol, ajudando a manter o sistema cardiovascular saudável e diminuindo as chances de desenvolver doenças cardíacas comuns como ataques cardíacos e derrames.

Deficiência de Biotina

Queda de cabelo, fios e unhas frágeis, coceiras, erupção cutânea, pele seca, apatia, são alguns dos sintomas da deficiência leve de biotina.

Já a ausência de biotina é uma condição incomum, uma vez que este nutriente pode ser encontrado com certa facilidade na alimentação.

Porém, existem algumas situações que predispõem o aparecimento da deficiência de biotina. As principais estão relacionadas ao consumo de ovos crus, os quais que contêm uma glicoproteína que impede a absorção intestinal de biotina.

Outras situações podem ocorrem em casos de cirrose hepática e diminuição da microbiota intestinal.

Principais fontes de biotina

A vitamina B7, também chamada de biotina, é um nutriente capaz de trazer inúmeros benefícios para a saúde e beleza, por isso, ela deve ser incluída na dieta, seja por meio de alimentos ricos em biotina ou suplementos.

As principais fontes alimentares de biotina são:

• Farelo de arroz;
• Semente de girassol;
• Lentilha;
• Nozes;
• Amendoim;
• Aveia;
• Gema do ovo;
• Leite;
• Carne vermelha.

Porém, ela pode ser encontrada em muitos outros alimentos como tomate, cebola, cenoura, alface, couve-flor, ervilha, frutas em geral e cevada.

Assim, se você seguir uma dieta balanceada é possível obter uma dose suficiente de biotina, mesmo que ela seja pouco biodisponível.

Para casos de cabelos fracos, unhas quebradiças, pele ressecada, é recomendado que se inicie a suplementação juntamente com uma alimentação saudável.

Suplemento de biotina

Ao ingeri-la como suplemento, você irá contribuir para a manutenção da saúde do cabelo, unhas e pele.

Seu uso mais conhecido é como auxiliar no crescimento do cabelo, podendo aumentar o brilho e volume dos fios de cabelo, deixando-os mais fortes e hidratados.

Problemas de queda de cabelo também podem ser tratados e prevenidos com o consumo desta vitamina.

O suplemento alimentar de biotina é indicado para:

• Tratamento da deficiência dela;
• Evitar e tratar a queda de cabelo;
• Fortalecer as unhas;
• Melhorar o aspecto geral da pele.

Em casos específicos os suplementos de biotina podem ser prescritos por médicos por outras razões, como por exemplo, como complementar ao tratamento do diabetes e da esclerose múltipla.

A biotina é vendida em farmácias, lojas de suplementos e de produtos naturais, tanto físicas quanto pela internet.

O valor pode variar de acordo com o laboratório, quantidade, produto nacional ou importado.

A biotina pode ser encontrada de forma isolada ou em associação com outros nutrientes, como no caso de polivitamínicos, além de cosméticos e shampoos  que fortalecem as fibras e favorecem o crescimento dos fios.

Em geral, a recomendação de uso do suplemento de biotina é de 1 cápsula uma vez ao dia.

Porém, o modo de usar pode variar conforme a dosagem do produto ou recomendação do médico ou nutricionista.

Biotina possui contraindicação?

O suplemento de biotina é bem aceito pelo organismo quanto usado dentro das doses recomendadas. Mesmo casos de overdose são raros, pois seu excesso não é armazenado no organismo, sendo facilmente excretada na urina.

Há poucos casos relatados de efeitos colaterais como desconfortos gastrointestinais e irritação de pele que podem ser provocados pelo uso da Biotina.

Entretanto, como ocorre na maioria dos suplementos e medicamentos em geral, seu uso durante a gravidez e lactação só poderá ser feito em caso de orientação médica, uma vez que não existe evidência científica da sua segurança para estes casos.

A biotina deve ser utilizada com cautela em pacientes que fazem uso de anticonvulsivantes, assim como relatado na bula, pois estes são antagonistas.

O maior cuidado no uso da biotina é que mesmo em pequenas doses, ela pode alterar o diagnóstico de exames de tireoide.

O resultado de exames de níveis de troponina cardíaca também podem dar erro e gerar um falso negativo.

Por isso, a orientação é que se suspenda a suplementação com biotina ou qualquer outro suplemento 72 horas antes dos exames laboratoriais.

Quantidade recomendada de biotina

A quantidade considerada ideal da biotina diária varia de acordo com a faixa etária.

Para adultos saudáveis, a dose recomendada é de 30 μg ao dia a fim de manter os níveis. Esta quantidade pode ser alcançada somente através do consumo de alimentos ricos nessa vitamina.

Já, para combater a queda de cabelo, fazer com que ele cresça mais rápido ou melhorar a saúde da pele e unhas, a dose recomendada de biotina é maior e pode variar de 200μg a 1000μg ao dia.

O consumo ideal de biotina deve ser avaliada para cada caso e seguida conforme orientações médicas.

Para manutenção dos níveis de biotina no organismo, a quantidade indicada por faixa etária é, aproximadamente, de:

• 0 a 6 meses: 5 μg
• 7 a 12 meses: 6 μg
• 1 a 3 anos: 8 μg
• 4 a 8 anos: 12 μg
• 9 a 13 anos: 20 μg
• 14 a 18 anos: 25 μg
• + 18 anos: 30 μg
• Grávidas e Lactantes: 35 μg

Biotina emagrece?

Mesmo que sua indicação não seja como auxiliar no emagrecimento, a biotina pode sim ajudar indiretamente na perda de peso, uma vez que ela melhora o metabolismo ao participar da transformação dos alimentos em energia para o organismo.

Dessa forma, a vitamina B7 garante a melhor digestão e absorção dos nutrientes, bem como mais energia para as atividades diárias e para a prática de exercícios físicos.

Além disso, o suplemento de biotina não engorda, pois não possui calorias suficientes para aumentar o peso. Portanto, pode ser usado sem culpa.